posiłki po treningu

[...] treningów, posiłków, ile śpisz, jak wygląda trening, ile serii co trenujesz, co robisz poza treningiem czy pracujesz fizycznie czy nie itd. Rozkład dnia plus przykładowe posiłki. Najlepiej w formie zrzutu z potreningu żeby było czytelniej. To tyle na początek. Dałeś długi post ale mało konkretnych danych w środku. Jak to uzupełnisz to [...]

[...] ułatwia kontrolę nad ilością zjadanych kcal- może się okazać, że niewinne przegryzki dostarczają bardzo dużo nadprogramowych węglowodanów :) Dobrze też przygotowywać sobie posiłki w domu i zabierać na uczelnię: wiem z doświadczenia jak zgubne jest jedzenie "na mieście" (nawet jeżeli nie są to fast foody), a jeszcze gorsze jest [...]

[...] razie powinienem zrezygnować z aerobów po południu? No dobrze, a co wtedy z jedzeniem? Tak jak już pisałem wcześniej, nie wiem czy powinienem w takiej sytuacji przenieść posiłki obiadowe (okołotreningowe) na czas treningu wieczornego, czy zostawić je i na obiedzie i dodać do treningu wieczornego. Trochę zamieszałem, ale mam nadzieje że [...]

[...] - z siłką mam kontakt od kwietnia, a od lipca zacząłem ten trening, i w sumie dałem rade. Jednak to była kwestia 1-ego dnia - dzisiaj zjadłem normalnie, do syta, 2 duże posiłki przed treningiem, i w tym niemieckim treningu ciężarowców nie dałem rady jednego powtórzenia (choć w sumie kumpel na ostatnią serię puścił głupią i śmieszną piosenkę, [...]

[...] sporty wytrzymałościowe lub wyrzymałościowo siłowe w/w powinny stanowić podstawę tej diety a wiele z nich powinno pochodzić właśnie w owoców (zalecane spożycie 2-4 posiłki owoców dziennie). Dziekuje za informacje, mam nadzieje że tłuszczu troszke z tej dolnej częsci ubedzie. Poziom BF, nie mam pojęcia. Niby można na jakiś stronkach [...]

[...] nisko kalorycznej diety, no zobaczymy jak dalej to będzie wyglądać, może trzeba będzie coś w rozkładzie zmienić, bo trening mi się bardzo podoba :) No i jeszcze dzisiejsze posiłki: /SFD/Images/2015/6/17/2c395f1f2f1b4ecc98152a9e9f041660.jpg /SFD/Images/2015/6/17/1a32506fbfd34c7eb3a32f677fdbea07.jpg Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-17 [...]

Skoro jesz czyste produkty i zalewasz się w takim tempie, to znaczy, że musisz zmniejszyć drastycznie kaloryczność diety. Celowałbym raczej w 2500 kcal po dodaniu nadwyżki. Ale i tak musisz to sprawdzić na sobie. na tylu kcal to ja mogę robić redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal). wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie [...]

[...] (np. 200g ryżu + jajecznica z 4 jaj + nasiona słonecznika + oliwa + warzywa); tym samym posiłek trwający 2 - 3h - jedzenie masła, jasnego pieczywa, słodzenie herbat itp. - posiłki spożywane w domu; w szkole głodówka - za dokładnie wszystko wyliczałem np. liczyłem herbatę, cukier, mleko ( teraz mleka nie liczę ) &&&Jak widać zaszła [...]

22 kwietnia 2014 DT 1. pompki 4x max 3(+1)/3(+1+1)/3(+2+1)/2(+1+1)/2(+0+2) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 13x22,5kg/11x23,25kg/7x25kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12x2kg/8x3kg+2x2kg/7x3kg+4x2kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 10/10/10 5. brzuszki na piłce 3x15-20 12/10/10 //Komentarz 1. [...]

[...] - 15x20/ 15x30 / 15x40 15 min orbitrek, 15 min bieżnia pod górę - cardio dla zdrowotności :) Micha dziś bez szaleństw, z racji późnego treningu zamiast 4 wjechało 3 posiłki śniadanie - omlet szarlotka - jaglane/jajo/wpc/jabłko/masło orzechowe obiad - poledwica z dorsza/ ryz jasminowy/ ogórki szklarniowe kolacja płatki ryżowe, izolat, [...]

1.Czyli jeśli ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni(pon-śr-piątek) i 3x w pozostałe dni mam HIIT(wt-czwart-sobota), to mam tak jakby 6 dni treningowych i niedziela beztreningowa tak? No a jak rozwiązać kwestię następującą...Jeśli mam jeść przed HIIT normalny posiłek przed treningowy(20godzina) i po HIIT normalny trening po treningowy(22.30), to czy nie [...]

[...] Ułóz sobie jadłospis i daj do konsultacji. To nie jest tak, że będziesz musiała wszystko liczyć i ważyć. Po kilku dniach, jak załapiesz o co chodzi, będziesz komponować posiłki na oko. Widzisz, jak już było wspomniane nie jest najważniejsze to ile jesz tych kalorii, tylko z czego one pochodzą i jak je rozkładasz w ciągu dnia. Jeszcze jedna [...]

[...] To samo jak w posiłku przed treningowym 19:00 VII posiłek Tam pisze : Posiłek 1 Białka jaj (może być) Sałata (może być) Siemię lniane (co to takiego) To są posiłki w szkole: Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek 4 - nie ma Posiłek przed treningowy( można go pi ć w [...]

Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]

[...] na siłowni 3x w tyg I tu mam pytanie, narazie mam trening masowy, no i dietke z neta (ale wydaje mi się że bardzo dobra), ale coraz częściej mi się zdaża że opuszczam posiłki, poprostu nie mam czasu i nie stosuje się do diety restrykcyjnie (mimo to przybyło mi 3 kilo w miecha) Dlatego może ktoś mi poleci coś na uzupełnienie i dodatkowe [...]

[...] sensowny rozkład: 20% białka i 80% tłuszczu, bez żadnych nabiałków, quasi ładowanek czy czitów, słodzików, nawet z gumy do żucia. Ładowania (bo doładowanie to w orange) i posiłki oszuane też trzeba umieć robić; to nie jest po prostu zeżarcie czego popadnie. Po cholerę tego białka tyle, skoro w ogóle ćwiczyć nie potrafisz i dietkami bez ćwiczeń [...]

Sam miałem problem z nadwagą, dość poważny. Tutaj nic nie może być przypadkiem, zboczenie z konsekwentnie realizowanego planu przyczynić się może jedynie do utwierdzenia się w przekonaniu, że nie da się rady osiągnąć tego, co się chcę. Jako endomorfik ciągle muszę walczyć z tym, że szybko nabieram wagi, jesteśmy trochę podobni, mimo tego, że [...]

Dzięki za odpowiedź! Postaram się ustosunkować do rad i zbilansować dietę na nowo. Po ponad tygodniu zero wyników, więc zmniejszyłem dietę o 100 kcal. Odnośnie pytania 4 "W dni treningu na worku takie same posiłki jak w dzień siłki? Tzn. ten sam posiłek potreningowy?" jeśli ktoś jest w temacie prosiłbym choćby o krótkie info: tak/nie.

[...] treningu: ja nie ćwiczę na dużych ciężarach, bo dopiero zaczęłam. Nie chcę się od razu zajechać, a na pierwszym treningu tak sobie dałam do pieca, że później trzy dni chodzić nie mogłam Więc wolę powoli. Nie od razu Rzym... i tak dalej Co do HIITa mam pytanie: jakie posiłki mniej więcej powinnam jeść przed i po? i w jakim odstępie czasu?

[...] Do tej pory moja suplementacja dzienna to : 1000mg C, 500-750mgMg+Zn+B6, B12 Forte, pakiet witamin dla m. od Olimpu i 1-2 porcje BCAA (w dni treningowe), a do tego normalne posiłki 5szt. dziennie. Niestety w raz z zwiększeniem intensywności treningów zwiększył się czas mojej regeneracji, na chwilę obecną z trudem daję radę trzem treningom(po [...]